ΑΡΧΙΚΗ » ΑΘΛΗΤΗΣ » Η top άσκηση -από το μπαλέτο- για μακριά γραμμωμένα πόδια!

Η top άσκηση -από το μπαλέτο- για μακριά γραμμωμένα πόδια!

Αν το skinny jean σου γίνεται σταδιακά όλο και πιο… skinny, παρά τη θρησκευτική σου προσήλωση στις προπονήσεις σου, σου έχουμε καλά νέα: το να γίνεις πιο fit δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα «φουσκώσουν» τα πόδια σου.

Σύμφωνα με τη Jenn Lacy, συνιδιοκτήτρια του The Bar Method’s Silverlake studio στο Λος Άντζελες, υπάρχει μια άσκηση ειδικά σχεδιασμένη για να μακραίνουν και να αδυνατίζουν τα πόδια – ειδικά ανάμεσα στους προσαγωγούς, η λεγόμενη ‘diamond thigh’.

Η Lacy εξηγεί γιατί μια κίνηση του μπαλέτου μπορεί να αλλάξει το σώμα τόσο σημαντικά και να σε βοηθήσει να αποκτήσεις γραμμωμένα πόδια:«Για την άσκηση diamond thigh, τα πόδια σου είναι στραμμένα προς τα έξω και οι γλουτοί σου είναι σφιγμένοι. Αυτή η θέση δημιουργεί μια διάταση στους προσαγωγούς και σμίλεψη στο εξωτερικό μέρος των γλουτών, δουλεύοντας ταυτόχρονα τους τετρακεφάλους σου και, τελικά, μακραίνοντας τους».

Ας σημειωθεί πως αυτή η άσκηση έχει σκοπό να δημιουργήσει μακριά και τονωμένα πόδια.

Πώς θα κάνεις την top άσκηση για γραμμωμένα πόδια

lepta podia

1. Βάλε το ένα χέρι στο ισχίο σου και με το άλλο κρατήσου από μια μπάρα ή μια καρέκλα, στο ύψος της μέσης σου, για ισορροπία.
2. Τοποθέτησε τα πέλματά σου σε ένα μεγάλο V, με τις φτέρνες ενωμένες και τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς τα έξω.
3. Ανασήκωσε τις φτέρνες σου ώστε να στέκεσαι στο μαλακό μέρος πίσω από τα δάχτυλα, ένωσε τις φτέρνες και σφίξε τους γλουτούς σου.
4. Λύγισε τα γόνατα, ανοίγοντάς τα προς τα έξω πάνω από τις μύτες τον ποδιών. Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε παλμικές κινήσεις (μικρές κινήσεις πάνω και κάτω) μετρώντας ως το 10.
5. Όταν αρχίσεις να τρέμεις, τότε συμβαίνει η μαγεία, έτσι στις παλμικές κινήσεις ανέβαζε τα πόδια σου μέχρι το σημείο όπου εξακολουθούν να τρέμουν.
6. Κάνε 6 σετ των 10 παλμικών επαναλήψεων από αυτή την άσκηση. Σε κάθε σετ κατέβα λίγο πιο χαμηλά και φρόντισε να… διατηρήσεις το τρέμουλο.

Αξιολόγησε το άρθρο...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ