ΑΡΧΙΚΗ » ΑΘΛΗΤΗΣ » Ζέστη και προπόνηση, τι πρέπει να γνωρίζεις

Ζέστη και προπόνηση, τι πρέπει να γνωρίζεις

Προπονείσαι το καλοκαίρι αλλά τις περισσότερες φορές δεν μπορείς να επιτύχεις τον προτεινόμενο ρυθμό τρεξίματος. Έχει πολύ ζέστη και υγρασία. Θα ήταν καλύτερα να προπονηθείς σε έναν διάδρομο γυμναστικής ή να συνεχίσεις να τρέχεις έξω χωρίς να ανησυχείς για τον ρυθμό σου;

Η προπόνηση στην ζέστη και στην υγρασία είναι δύσκολη και ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις αυτά τα στοιχεία είναι να χαμηλώσεις τους ρυθμούς. Τα καλά νέα είναι πως η προπόνηση σε αυτές τις συνθήκες έχουν κάποια οφέλη, ακόμα και όταν δεν μπορείς να πετύχεις τον ρυθμό σου. Με κάποιο τρόπο, η προπόνηση στην ζέστη μπορεί να συγκριθεί με την προπόνηση σε υψόμετρο.

Το επιπλέον στρες που ασκεί η ζέστη στο σώμα σου δυναμώνει το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Έτσι, ακόμα και αν ο ρυθμός τρεξίματος σου είναι μειωμένος, οι καρδιακοί παλμοί σου θα είναι αυξημένοι – άρα επωφελείσαι των πλεονεκτημάτων από την προπόνηση σε αυτή την έντονη καρδιακή λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος που η αντιληπτή δυσκολία της άσκησης είναι υψηλότερη στις ζεστές συνθήκες, ακόμα και σε μικρότερους ρυθμούς.

Η ζέστη αναγκάζει το αίμα να πηγαίνει και στο δέρμα για να ξεκινήσει η διαδικασία ψύξης, συνεπώς λιγότερο οξυγόνο είναι διαθέσιμο για τις μυικές ομάδες, κάνοντας την προπόνηση παρόμοια με το τρέξιμο σε υψόμετρο. Άλλο ένα όφελος της προπόνησης στην ζέστη είναι πως η έντονη εφίδρωση μειώνει τον όγκο του αίματος με αποτέλεσμα το σώμα σου να παράγει περισσότερο. Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μειώνεται το φθινόπωρο, εσύ θα έχεις περισσότερο αίμα διαθέσιμο για τις μυικές σου ομάδες.

Υπάρχει και όμως ένα μειονέκτημα. Μην πετυχαίνοντας τους επιθυμητούς ρυθμούς σημαίνει πως δεν μπορείς να προσομοιώσεις την ημέρα του αγώνα. Το πιο αργό τρέξιμο επηρεάζει τον ρυθμό διασκελισμού, τις μυικές ίνες που επιστρατεύονται και την επικοινωνία των μυικών ομάδων σου, νευρώνων και εγκεφάλου μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το ιδανικό είναι να προπονείσαι στους συγκεκριμένους ρυθμούς ώστε να προετοιμάζεις όσο το δυνατόν καλύτερα τα απαραίτητα στοιχεία για την ημέρα του αγώνα.

Σε ζεστές συνθήκες και με μεγάλη υγρασία, οι ασκήσεις ταχύτητας μπορεί να βοηθήσουν. Θα πρέπει να μπορείς να πετύχεις και να διατηρήσεις ρυθμούς τρεξίματος σε μικρότερες αποστάσεις (όπως επαναλήψεις των 200 και 400 m). Αυτός ο γρήγορος ρυθμός παράγει τον επιθυμητό ρυθμό διασκελισμούεπιστρατεύει συγκεκριμένες μυικές ίνες που είναι απαραίτητες για αυτόν τον ρυθμό και βοηθάει στην διατήρηση της καλής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος του οργανισμού ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται πιο γρήγορα.

Πηγή: runningmagazine.gr

Αξιολόγησε το άρθρο...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ