Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε μυϊκά την περιοχή γύρω από τον
αστράγαλο.

1. Σε ένα σκαλοπάτι ή σε μια σανίδα από ξύλο (3-4 εκατοστά) τοποθετείτε τα δάκτυλα και τα
μετατάρσια όπως δείχνει η εικόνα. Η ποδική καμάρα και η πτέρνα θα πρέπει να μην εφάπτονται και τα δάκτυλα θα πρέπει να είναι στην ευθεία.

2. Αργά και σταθερά επιτρέψτε στις πτέρνες σας να πέσουν προς τα κάτω σαν να θέλουν να
ακουμπήσουν το έδαφος. Παραμείνετε για 5″.

3. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών αργά και παραμείνετε στην θέση αυτή για 3″.

Επαναλάβετε την άσκηση αυτή 10 φορές και κατά προτίμηση 2 φορές την ημέρα.

*Σε περίπτωση μεγάλης αστάθειας θα ήταν προτιμότερο η άσκηση να γίνεται ενώ ακουμπάτε σε τοίχο ή ράμπα.

Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει έχοντας τοποθετήσει τα δάκτυλα των ποδιών προς τα έξω και μέσα όπως δείχνει η παρακάτω εικόνα.