ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
ΑΡΧΙΚΗ » ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ » Εύκολες ασκήσεις, για πόδια… πάντα σε φόρμα!
Εύκολες ασκήσεις, για πόδια… πάντα σε φόρμα!

Εύκολες ασκήσεις, για πόδια… πάντα σε φόρμα!

17 Sep, 2015
2406
ΑΣΗΜΙΝΑ ΠΑΠΑΒΑΣΙΛΕΙΟΥ

Οι γρήγοροι ρυθμοί στη ζωή μας και οι υποχρεώσεις μας, δεν μας αφήνουν χρόνο για τον εαυτό μας. Δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε κάποια πράγματα για μας, για το σώμα μας. Είναι όμως επιτακτική ανάγκη να κρατάμε τους εαυτούς μας σε φόρμα για να μπορούμε να προσφέρουμε στους αγαπημένους μας. Η καλύτερη λύση θα ήταν να ασχοληθούμε με ένα άθλημα που μας ταιριάζει. Ακόμα όμως κι αν δεν προλαβαίνουμε να γραφτούμε σε ένα γυμναστήριο, σίγουρα θα μπορέσουμε να ξεκλέψουμε λίγο χρόνο και να κάνουμε κάποιες ασκήσεις που θα μας ενδυναμώσουν και θα μας κάνουν να αισθανθούμε καλύτερα και γιατί όχι να βελτιώσουμε την εικόνα μας.
1. Βάδισμα: περπατάτε καθημερινά με γρήγορο βηματισμό, μισή έως μια ώρα. Προσπαθήστε να αυξάνετε την απόσταση σταδιακά μέρα με τη μέρα.
2. Ανέβασμα σκάλας: ανεβείτε τις σκάλες γρήγορα, πατώντας στις μύτες των ποδιών σας.
3. Τέντωμα της γάμπας: ακουμπήστε στον τοίχο με τις παλάμες. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους, με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Διπλώστε και επαναφέρετε τους βραχίονες 10 φορές.
4. Άσκηση καθίσματος: καθίστε σε μια καρέκλα και σηκωθείτε 10 φορές χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας, κρατώντας πάντα τα χέρια σας σταυρωμένα.
5. Ασκηση για ενδυνάμωση της γάμπας: κρατηθείτε απο μια καρέκλα και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας χωρίς να μετακινηθείτε.
6. Κάμψη γονάτων: στηριχτείτε σε μια καρέκλα και κάντε 10 βαθιές κάμψεις γονάτων, κρατώντας ίσια την πλάτη σας.
7. Ταλάντωση των κάτω άκρων: σταθείτε με το ένα πόδι υπερυψωμένο απο το πάτωμα πχ. πάνω σε ένα σκαλοπάτι. Ταλαντευστε το ελεύθερο πόδι μπρος πίσω 10 φορές. Αν δυσκολεύεστε στην ισορροπία κρατηθείτε απο μια καρέκλα.
8. Περιστροφή των ποδιών: καθίστε στο πάτωμα γέρνοντας προς τα πίσω. Περιστρέψετε τα πόδια σας κυκλικά πρώτα δεξιόστροφα και έπειτα αριστερόστροφα.

Αξιολόγησε το άρθρο...

Login